Главная > Блог > Как набрать мышечную массу
Как набрать мышечную массу
Как набрать мышечную массу
22 июня 2012
Содержание статьи:

    Некоторым людям кажется, что чем больше ешь – тем быстрее растут мышцы. Это заблуждение, так как нереализованная энергия в нашем организме превращается в жир, а не в мускулатуру. Наращивание мышц – это система, включающая в себя специальные физические упражнения и спортивное питание для мышечной массы.

    Упражнения

    Путь к красивому телу начинается всего с трех видов упражнений. Это приседания, подтягивания и жим лежа. Если все делать правильно, то их будет вполне достаточно, чтобы мышечная масса стала расти. Занятия на силовых тренажерах позволят закрепить полученный результат и придать мышцам привлекательный рельеф.

    Питание

    Для эффективного набора мышечной массы одних упражнений недостаточно, важно правильно питаться. Мышечная масса будет расти, только если организму хватит «строительного материала» для мышц, при этом калории не станут превращаться в жир.

    Для роста мышц, как и других тканей организма, требуются аминокислоты и энергия. Для многих спортсменов оптимальное решение – оптовое спортивное питание, потому что готовые смеси имеют сбалансированный состав из необходимых элементов, а покупать их оптом - выгодно.

    Как питаться:

    • Часто (до 8 раз в сутки), маленькими порциями.
    • В день на каждый кг собственного веса нужно съедать 2 г чистого белка.
    • Животный белок предпочтительнее растительного, особенно яйца, говядина, телятина, куриные грудки.
    • Углеводы употребляются в пищу утром и после тренировок, белки – дробно в течение дня, вечером и ночью.
    • Свести к минимуму потребление животных жиров.
    • Отказаться от овощных диет.
    • Пить много чистой воды.

    Так как не всегда возможно получение с пищей необходимого количества белков, то хорошим дополнением рациона станет белково-углеводная смесь, содержащая элементы, требуемые для построения мышц, в чистом виде. Также она подходит, если рост мышечной массы замедлился или прекратился.

    Не стоит «загонять» свой организм: он негативно реагирует на излишние нагрузки, и вы все равно не добьетесь желаемого эффекта. Зато продуманное, планомерное движение к цели обязательно даст отличные результаты.
     

    Оцените 0.00/5 из 0
    Комментариев (0)
    Написать комментарий

    Нажимая кнопку, я принимаю соглашение о конфиденциальности и соглашаюсь с обработкой персональных данных.

    Метки
    #Питание #Программа тренинга #Тренировка #Мышцы #Набор мышечной массы
    вверх