faq
Акции

Весенная акция от  CajuBrasil

10% скидки

  Скидка 10% на всю коллекцию одежды от CajuBrasil

 

 

Как набрать мышечную массу?

Существует три основополагающих базы для набора веса, причем они полностью взаимосвязаны – тренировки, питание и вода.

Физические упражнения

Когда работа с мышцами идет не на их эффективность, а на внешний вид, есть ряд принципов, которые нельзя нарушать:

  1. Используются только простые упражнения, но в максимальном количестве вариаций.
  2. Масса используемых снарядов для работы должна быть достаточно большой, ибо гантелями в 10 кг много не накачать даже за год.
  3. Много подходов и мало жимов. Т.е. гантель достаточно тянуть по 10 раз, но таких подходов должно быть минимум 5, а лучше 8.
  4. Никаких перегрузок. Опытный спортсмен тяжеловес может разминаться гантелями 20 кг, но на первых тренировках для него это было лишь мечтой. Все со временем, иначе будут травмы.

Бывают такие ситуации на тренировках, когда продолжать ее физически почти невозможно. Причин у этого может быть много, но, ни в коем случае не надо пытаться их пересилить, ибо это верный путь к осложнениям.

Качественное питание

спортивное питаниеХорошая тренировка – это лишь половина дела, тогда как основа всегда заложена в еде. Спортивное питание для мышечной массы – это не только привычный каждому рацион, но и некоторые добавки. Питание можно разложить на 3 составляющих:

  1. Белки – строительный материал для мышц. Чем их больше, тем больше можно нарастить, но часть растительного белка в любом случае не усваивается.
  2. Жиры – враг хорошей фигуры. Полностью их исключить не получится, но минимизировать вполне возможно.
  3. Углеводы – энергия для движения. Чем больше углеводов будет съедено до тренировки, тем продуктивнее будет процесс.

Если использовать специальные заменители пищи, то результат будет усиливаться в разы. В наше время даже синтетические заменители делаются безвредными, а баланс микроэлементов в них подобран настолько точно, что КПД любой тренировки будет неукоснительно стремиться вверх.

Питьевой режим

Никогда нельзя забывать, что организм на 70% состоит из жидкости. Во время тренировок она уходит особенно быстро, но для компенсации воду пить нужно целыми днями.

Идеальный вариант – это 40 мл воды в день на 1 кг массы тела, т.е. при весе в 75 кг выпивать надо 3 л. Если соблюдать не только режим питания и тренировок, но и пить много воды, то результат проявится быстро.