Оказывается, для того чтобы стать обладателем рельефной мускулатуры и небольшого веса, вовсе необязательно поститься круглый год. Как правило, это приводит к периодически возникающим приступам булимии, сводящей на нет все предыдущие усилия. Во избежание этого диетологи рекомендуют примерно раз в две недели позволить себе с утра «оттянуться по полной», ни в чём себе не отказывая, с последующим «сжиганием» калорий в течение дня. 

Некоторые спортсмены в межсезонье увлекаются пищей, богатой углеводами, что якобы необходимо им для восполнения энергии. Организм, как правило, реагирует на это увеличением веса, который затем придётся сбрасывать, что скажется также и на объёме мышц.

Ещё одно заблуждение, что для увеличения мышечной массы необходимо больше есть.

Особенно этим страдают любители бодибилдинга. Опять-таки, в большинстве случаев это заканчивается увеличением жировых накоплений. Оптимальный вариант в этом случае – определиться с поддерживающим уровнем и добавить к нему 300 калорий. Рекомендуется также принимать креатин, глютамин в виде пищевой добавки. Эти природные аминокислоты способствует энергетическому обмену при выполнении движений.

Другая крайность – изнурять себя систематическим недоеданием.

Это неминуемо приведёт к катаболическим процессам, когда организм начинает за счёт мышечной массы компенсировать недостаток энергии. Диеты, о которых мы узнаём из журналов, могут сослужить недобрую службу. Дело в том, что они содержат лишь общие рекомендации и относятся к какой-то определённой категории людей. Слепо следовать таким рекомендациям не стоит.

Люди, утверждающие, что жиры – это враг №1, глубоко заблуждаются. Далеко не все жиры одинаково вредны. Так, например, растительные жиры, содержащиеся в ореховом и льняном масле, способствуют нормализации обмена веществ при небольшом количестве калорий.

Даже самые значительные результаты, достигнутые в борьбе с лишним весом, пойдут прахом, если после интенсивной тренировки пойти в ближайшее кафе быстрого питания и там как следует поесть. Спортивное питание оптом и в розницу, следует покупать очень внимательно – оно должно быть сбалансировано с учётом физических нагрузок.

Следует также уяснить, что жёсткая диета и рельефные мышцы несовместимы. Сокращение числа употребляемых калорий должно происходить постепенно, иначе вместе с лишним жиром, можно «сбросить» и мышцы.