При занятиях спортом голодание еще более противопоказано, чем переедание, потому что если при избыточном питании вы всего лишь не достигнете совершенных форм, то при недостаточном - ставите под удар своё здоровье.

Правило первое: больше белков! Белок – важнейший компонент питания, а поскольку физические нагрузки ускоряют процесс перестройки мышечной ткани и, соответственно, процессы распада, то потребность в "строительном материале" для мышц возрастает.

Правило второе: меньше, но чаще. Основа нормальной работы кишечника и улучшения метаболизма – дробное питание. Ваш идеал - пять приемов пищи в день. И не говорите, что это нереально: взять с собой апельсин, бутылку кефира, пачку орешков – несложно, а такой вот здоровый перекус как раз и будет дополнительным приемом пищи между основными.

Правило третье: до и после тренировки – есть обязательно! Ни в коем случае не тренируйтесь натощак: это чревато как минимум неэффективной тренировкой, а новички и вовсе могут потерять сознание. После тренировки тоже стоит подкрепиться нежирной белковой пищей для лучшего роста мышц.

Если вы хотите улучшить рельеф мышц, в течение двадцати минут после занятия выпейте белковый коктейль (например, Вiotech или другой хорошо зарекомендовавшей себя марки).

Правило четвертое: режим, то есть прием пищи в одно и то же время. Благодаря этому органы пищеварения усиливают секрецию, что способствует наилучшему усвоению пищи и повышению работоспособности организма. Вы чувствуете себя бодрее, здоровее, энергичнее, а организм работает как часы.

Правило пятое: питание должно быть разнообразным. Не ограничивайте себя только белковыми продуктами. Ваш организм нуждается в полноценном поступлении витаминов и микроэлементов больше, чем если бы вы не занимались спортом. Самое простое и комплексное решение данного вопроса – профессиональное спортивное питание. Оптом закупаем на несколько месяцев – и не беспокоимся о возможном авитаминозе, раздражительности и упадке сил.

Будьте здоровы и счастливы!