faq
Акции

Весенная акция от  CajuBrasil

10% скидки

  Скидка 10% на всю коллекцию одежды от CajuBrasil

 

 

Схемы приема креатин моногидрата

креатин моногидратКреатин является натуральным веществом, без которого невозможна нормальная работа мышц. Также это популярнейшая пищевая добавка, применяемая в спортивном питании для бодибилдинга. Он помогает нарастить мышечную массу, увеличить силу и кратковременную выносливость. Креатин моногидрат на сегодня является самой оптимальной формой креатина. Присутствующие на рынке два десятка других форм креатина намного уступают моногидрату в эффективности.

Самые действенные схемы приема препарата

К сожалению, некоторые производители креатин моногидрата предпочитают не составлять внятных инструкций по его применению, указывая какие-то непонятные режимы приема. Мы приводим 2 действенные схемы, основанные на независимых исследованиях ученых.

креатин моногидрат в порошкеСхема первая. В ее основу положена идея о так называемой “загрузке” организма креатином. По этой схеме следует принимать 20 г креатин моногидрата в сутки. Они разбиваются на 4 приема по 5 г. Добавка принимается между приемами пищи. В день тренировки один из приемов должен быть сразу после занятий. Такой режим приема продолжается 4-6 дней. Затем доза снижается до 2 г, принимать которые принимаются 1 раз в сутки (в дни отдыха – с утра). Принимается добавка вместе с аминокислотами, гейнером или протеиновым коктейлем. Также можно запивать сладким соком. Жидкость, которой запивается или в которой размешивается добавка, объемом должна быть не менее стакана. Продолжительность курса 1 месяц, после чего перерыв на 3 недели.

Схема вторая. Без фазы загрузки. Принимать следует по 5 г, 1 раз в сутки. Принимается добавка вместе с аминокислотами, гейнером или протеиновым коктейлем. Также можно запивать сладким соком. В день отдыха принимается с утра, в день тренировки – сразу после нее. Продолжительность курса 2 месяца, после чего перерыв на 3 недели.

Положительный эффект от приема препарата

Принимая моногидрат креатина, спортсмен значительно увеличивает силу мышц. Происходит это благодаря увеличению количества АТФ (АТФ – источник энергии для работы мышц). Также креатин способствует наращиванию мышечной массы - до 5 кг в месяц.

Побочные эффекты и противопоказания

На сегодняшний день нет научного подтверждения того, что креатин моногидрат может нанести вред здоровью. Прием креатина моногидрата может повлечь за собой только один побочный эффект – это создать предрасположенность к набору веса.

Фирмы-производители

Существует много фирм, которые производят креатин моногидрат. Среди них Maxler, BioTech, Power System, Scitec Nutrition и др.

Scitec Nutrition Creatine является продуктом известного американского бренда - Scitec Nutrition, который считается одним из лидеров на рынке спортивного питания.