С понедельника по пятницу с 11.00 до 19.00 +7 (495) 795-47-89
закажите звонок
Главная > Блог > Схемы приема креатин моногидрата
Схемы приема креатин моногидрата
Схемы приема креатин моногидрата
26 сентября 2014
Содержание статьи:

    Креатин является натуральным веществом, без которого невозможна нормальная работа мышц. Также это популярнейшая пищевая добавка, применяемая в спортивном питании для бодибилдинга. Он помогает нарастить мышечную массу, увеличить силу и кратковременную выносливость. Креатин моногидрат на сегодня является самой оптимальной формой креатина. Присутствующие на рынке два десятка других форм креатина намного уступают моногидрату в эффективности.

    Самые действенные схемы приема препарата

    К сожалению, некоторые производители креатин моногидрата предпочитают не составлять внятных инструкций по его применению, указывая какие-то непонятные режимы приема. Мы приводим 2 действенные схемы, основанные на независимых исследованиях ученых.

    Схема первая. В ее основу положена идея о так называемой “загрузке” организма креатином. По этой схеме следует принимать 20 г креатин моногидрата в сутки. Они разбиваются на 4 приема по 5 г. Добавка принимается между приемами пищи. В день тренировки один из приемов должен быть сразу после занятий. Такой режим приема продолжается 4-6 дней. Затем доза снижается до 2 г, принимать которые принимаются 1 раз в сутки (в дни отдыха – с утра).

    Принимается добавка вместе с аминокислотами, гейнером или протеиновым коктейлем. Также можно запивать сладким соком. Жидкость, которой запивается или в которой размешивается добавка, объемом должна быть не менее стакана. Продолжительность курса 1 месяц, после чего перерыв на 3 недели.

    Схема вторая. Без фазы загрузки. Принимать следует по 5 г, 1 раз в сутки. Принимается добавка вместе с аминокислотами, гейнером или протеиновым коктейлем. Также можно запивать сладким соком. В день отдыха принимается с утра, в день тренировки – сразу после нее. Продолжительность курса 2 месяца, после чего перерыв на 3 недели.

    Положительный эффект от приема препарата

    Принимая моногидрат креатина, спортсмен значительно увеличивает силу мышц. Происходит это благодаря увеличению количества АТФ (АТФ – источник энергии для работы мышц). Также креатин способствует наращиванию мышечной массы - до 5 кг в месяц.

    Побочные эффекты и противопоказания

    На сегодняшний день нет научного подтверждения того, что креатин моногидрат может нанести вред здоровью. Прием креатина моногидрата может повлечь за собой только один побочный эффект – это создать предрасположенность к набору веса.

    Фирмы-производители

    Существует много фирм, которые производят креатин моногидрат. Среди них Maxler, BioTech, Power System, Scitec Nutrition и др.

    Scitec Nutrition Creatine является продуктом известного американского бренда - Scitec Nutrition, который считается одним из лидеров на рынке спортивного питания.

    Оцените 5.00/5 из 1
    Комментариев (0)
    Написать комментарий

    Нажимая кнопку, я принимаю соглашение о конфиденциальности и соглашаюсь с обработкой персональных данных.

    Метки
    #Спортивное питание #Спортивные препараты #Креатин #Спортивные смеси
    вверх